Комплекс упражнений при переломе вертлужной впадины, восстановительный период после выписки из стационара.

УПРАЖНЕНИЯ  ВЫПОЛНЯЮТСЯ  3  РАЗА В ДЕНЬ ПО 10 РАЗ КАЖДОЕ.

I.      УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ.

 

1.      Стопы на себя и от себя – 20 раз.

2.      Круговые движения стопами внутрь – 4 движения и наружу – 4 движения – 10 раз.

3.      Поочередное сгибание и разгибание ног, не отрывая пятки от кровати - скользить пяткой по кровати (если оперированная нога не сгибается – закрыть глаза и сгибать, разгибать ее в воображении) – 10 раз каждой ногой.

4.      Поочередное отведение ног в сторону, носок «на себя» (если оперированная нога не отводится - закрыть глаза и отводить ногу в сторону мысленно) – 10 раз каждой ногой.

5.      Изометрическое напряжение 4–х главой мышцы бедра (прижимать колени к кровати – 5 сек. - напряжение, 5 сек. – расслабление) – 25 – 30 раз.

6.      Поочередно поднимать прямые ноги вверх, носок «на себя» (если оперированная нога не поднимается - закрыть глаза и поднимать эту ногу мысленно) – 10 раз каждой ногой.

7.      «Велосипед» - выполнять здоровой ногой – 4 движения вперед (от себя) и 4 – назад (на себя) – 10 раз, оперированной ногой выполнять мысленно.

8.      Диафрагмальное дыхание (дыхание животом), обращать внимание на длительный выдох.

 

II.     УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ НА СТУЛЕ.

 

1.      Стопы вместе. «Гусенички» - продвигать стопы вперед, назад, сгибая  пальцы.

2.      На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.

3.      Перекаты  с пяток на носки:

•       носки вверх;

•       пятки вверх.

4.      Стопы вместе. «Гармошка» - развести стопы в стороны с носков на            пятки, с пяток на носки и соединить стопы в том же порядке.

5.      Стопы вместе, колени вместе. Развести носки в стороны (колени и пятки вместе) и соединить.

6.      Стопы вместе, колени вместе. Развести пятки в стороны (колени и носки вместе) и соединить.

7.      Собирать мелкие предметы и перекладывать их одной ногой за другую.

8.      Стопы параллельно. Перекаты на наружный и внутренний край.

9.      Стопы вместе. Катать палку вперед, назад.

10.      Стопы  вместе. Гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.

11.      Стопы вместе. «Гладить пол» - не отрывая стоп вперед, назад.

12.      Стопы параллельно. «Собирать песок» - стопы внутрь и наружу.

13.      «Ногу на ногу». Круговые движения в голеностопном суставе.

 

Ш. УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ.

 

1.      Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами.

2.      Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.

3.      Захват мяча пальцами и серединой стопы (стопы вывернуть) и подъем его.

4.      Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.

 

IV. УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ.

 

1.      Стоя на здоровой ноге, катать мяч вперед и назад.

2.      Стоя на здоровой ноге, перекатывать палку вперед назад.

3.      Травмированную ногу поставить вперед на носок.

4.      Травмированную ногу поставить в сторону на носок.

5.      Травмированную ногу поставить назад на носок.

6.      Травмированную ногу поставить вперед на ступеньку (ступеньку можно сложить из книг или выполнить в виде небольшой подставки высотой 10 -15 см.)

 

VI. УПРАЖНЕНИЯ С ПАЛКОЙ.

 

1.      Катать палку с нажимом.

2.      Захватывать палку пальцами не отрывая подошвы.

3.      Ходьба поперек палки пальцами.

4.      Ходьба поперек палки серединой подошвы.

5.      Ходьба поперек палки пятками, спуская выпрямленные пальцы на коврик.

6.      Ходьба вдоль палки «елочкой» - пятка на палке, носок на коврике, пальцы прямые.

7.      Ходьба «мишка косолапый» - пятки на коврике, пальцы поджаты.

 

VII. ВИДЫ ХОДЬБЫ.

 

1.      Ходьба с опорой на костыли (или на трость если разрешено) для разгрузки тазобедренного сустава.

На главную.