Комплекс упражнений, рекомендованный для увеличения подвижности в локтевом суставе.

 

ИСХОДНОЕ  ПОЛОЖЕНИЕ (И.П.) – СТОЯ:

 

1.      Кисти в замок. Замок к левому плечу, на грудь, к правому плечу.

2.      Кисти в замок. Руки вверх, за голову, вверх и вниз.

3.      Кисти в замок. Замок на грудь, локти в стороны, выпрямить руки, замок вывернуть.

4.      Кисти в замок на затылке. Руки вверх и за голову.

5.      Кисти в замок сзади. «Почесать» поясницу (разными хватами).

6.      Кисти в замок. Замок скользит до подбородка и вниз.

7.      Кисти скользят до подмышечных впадин и вниз.

8.      Кисти на пояс и вниз (большой палец спереди и сзади).

9.      Руки вдоль туловища. Правая кисть к левому плечу и скользит вниз по руке к левой кисти (гладить руку).

10.     Кисти в замок. Наклон вниз, дотянуться до груди, подбородка, лба.

 

УПРАЖНЕНИЯ  С  ПАЛКОЙ

 

1.      Палку на грудь и вниз с разными хватами кисти.

2.      Круговые движения к себе и от себя.

3.      «Гребля» к себе и от себя.

4.      Палку на грудь, вверх, на грудь, вниз.

5.      Палку вверх, на лопатки, вверх, вниз.

6.      Палка сзади разными хватами кисти. «Почесать» поясницу.

7.      «Мочалка».

8.      Палку за концы на лопатки, тянуть палку вправо, влево.

9.      Перебрасывать палку из одной руки в другую, руки согнуты в локтях.

10.     Руки на ширине плеч. Одна кисть сверху, другая снизу. «Крестики» и наоборот.

11.     Палка скользит до подбородка и вниз(локти в стороны).

12.     Палка за концы, подъем палки вправо, влево.

 

УПРАЖНЕНИЯ  У  ШВЕДСКОЙ  СТЕНКИ

 

1.      Хват рук на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, приближаясь и удаляясь от стенки.

2.      Руки вверх – потянуть руки (стоя лицом и спиной к стенке).

3.      Спиной к стенке. Разными хватами кисти – приседания.

4.      Положение здоровым боком к стенке, здоровая рука на перекладине до локтя, больная сверху над головой – оттянуться в сторону, потянуть локоть.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: ЗАНЯТИЕ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ ВЫПОЛНЯТЬ  2 – 3  РАЗА  В ДЕНЬ,  ПО 10 – 15 ПОВТОРЕНИЙ  ДЛЯ  КАЖДОГО  УПРАЖНЕНИЯ.

На главную               ЛФК